Escribo este post como respuesta al comentario
que esta semana me hizo mi amigo Manchego:
"Desde agosto , me hize con unas merrell trail glove bfoot
y gloria en cuanto a las molestias de siempre de las zapas gordas.
Pero !ahi amigo! las plantas de los pies son otra cosa,
pues hasta
cardenales me salen.
Hize "aclimatación" por caminos buenos y asfalto a razon de
3,5,7, 10 km
progresivos durante dos meses pero como lo mio
es el monte,
empezaron los problemas.
Parezco un gato pisando un charco, no levanto vista del suelo
pues
una piedra tamaño garbanzo en el sitio malo te desbarata
la salida
y la del dia siguiente tambien.
Dame algun consejo pues me estoy pensando el dejarlo (solo el bfoot).
Hago unos 40-60 km semana en sesiones de 10-15 km en cuatro
o
cinco dias.
Los findes trail por medio de cerros calizos sueltos en el jucar.
A ver si vienes con la tropa, ya sabes que estas invitado."
Llevaba tiempo queriendo escribir sobre este tema
y esta ha sido la
"excusa perfecta" para ponerme a
hacerlo.
Antes que nada, digo lo de siempre, no soy médico ni atleta profesional,
ni nada por el estilo y lo que a continuación voy a exponer se basa única
y exclusivamente en mi experiencia personal.
Datos:
Estatura: 1'81
Peso: 82 kgrs
Edad: 37
Kilómetros medios semanales: 90
Barefoot / Minimalista: 100%
Montaña / Asfalto: 90% / 10%
La aclimatación al mundo barefoot / minimalista en mi caso
fué un proceso lento, un proceso que me ha llevado en total
(calculo a ojo) unos 12 meses.
Empecé por la influencia de mi amigo Jesús, ambos motivados
por el gran corredor
Anton Krupicka y la lectura del libro
El Zen de Correr.
Puntos Importantes:
HISTORIA:
Casi nadie puede pasar a correr con zapatillas XXL a minimalistas
sin hacerse daño.
Para disfrutar de la carrera minimalista lo único importante
es la forma en la que te relacionas con el suelo, la forma en la que
pisas....el 80% de los corredores pisamos (yo pisaba así) aterrizando
sobre el talón y alargando la zancada.
Esto hace que el peso de nuestro cuerpo multiplicado por bastante,
suba directo desde el suelo rumbo hacia nuestra rodilla, tobillo, cadera,
cuadriceps,...
Las zapatillas de talón acolchado nacieron para evitar ese estrés articular
y muscular y,...en parte "ayudaron" a conseguirlo.
Si pisamos así sin esa amortiguación,...creo que sobran las palabras.
Pisando sobre la parte frontal de nuestro pie y acortando la zancada,
conseguimos que ese peso, esa fuerza, se disipe por nuestro arco
plantar, llegando a nuestras rodillas, tobillos, etc,... una ínfima parte
del mismo,....
A mas larga la zancada,....mas ficícil será aterrizar sobre nuestra parte
delantera del pie,...probad,...
Recomiendo encarecidamente la visualización de este vídeo:
Y YA ESTÁ?:
NO,...no todo es bonito
Al principio,...te van a doler mucho los gemelos, los cuádriceps,...
aquellas partes de tu musculatura que no has utilizado con la biomecánica
adquirida durante estos años y que ahora "despiertas" poco a poco (insisto),....
si no,...es como estrenar un coche y querer hacer 1000 kilómetros a toda
leche,....a lo mejor te aguanta....pero acabará pasando factura.
Mejor, un día un par de minutos, otro 5 y así progresivamente.
ME DUELEN LAS PIEDRAS CUANDO PISO:
Se me ocurren tres opciones:
O no aterrizas con la parte delantera del pie (véase mancha oscura en foto inferior).
O alargas demasiado la zancada.
O vas demasiado deprisa,...
Si pisas plano sobre una piedra con el talón o el arco plantar,....te garantizas
2 días de dolor (a mi también me pasa,...aunque poco),....
Mas despacito, zancada corta, un pelín atento y técnica, técnica, técnica....
Y el día que quieras bajar o ir fuerte,....un pelín de amortiguación y a disfrutar
de la velocidad (aunque intenta ir con la técnica correcta para no "deshacer"
el trabajo hecho).
PUES MAÑANA ME COMPRO UNAS FF, MERREL O VB
NO, hay zapatillas de transición que poco a poco bajan la distancia
entre tu talón y el suelo de forma que te van obligando a pisar "mejor".
Progresivo, poco a poco, y sobre todo,.....concentrado en tu forma de pisar.
Si todo va bien,...poco a poco tu cuerpo te irá pidiendo quitar "kilos".
Lo mismo pasará con las
distancias a recorrer con ellas,....poco a poco,
tómalo como la sesión "delicatesen" de la semana, ..... estás cambiando
tu forma de relacionarte con la madre tierra que aprendiste hace tantos
años en unos meses.
Yo empecé haciendo un parque (1k) y he llegado a correr Ultras de
19 horas con minimalistas casi extremas (NB MT101).
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Brooks puregrid, New Balance MT 1010, New Balance MR00 |
¿ME ESTÁS DICIENDO QUE CORRA DE PUNTILLAS?
Pues,....exagerando mucho mucho,...mas o menos es eso,...
¿CUesta arriba y cuesta abajo?
SI,...y no es fácil,...yo ahora estoy aprendiendo (3 años después)
a bajar de puntillas por cualquier terreno.
¿LO RECOMIENDO?
No puedo,...no soy médico, ni físico, ni fisio, ni se si esto es bueno o terrible
(el 95% de los fisios y traumatólogos de medicina moderna a día de hoy dirán
que esto es una animalada), ahora bien,.....a mi me ha ido FENOMENAL,...
corro el 98% de los días del año, no descanso, voy lento, con zancada corta,...
pero corro todos y ya no recuerdo lo que es la pesadez de piernas o el dolor
de rodilla o tobillo o cadera o,....
Quizás mañana me rompa para siempre por esto que aquí planteo pero,...sinceramente,
no lo creo,....si no, el cuerpo sentiría alivio cada vez que me calzo unas zapatillas
"normales" y es al revés,....estoy enganchado a la sensación de suelo...hasta el punto
de no querer cambiar mis viejas zapatillas de "carretera" que uso para
absolutamente
todos los terrenos (excepto si hay barro o piedras mojadas) por el mismo modelo nuevo.
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NB MR00 con mas de 1000 kmts y nuevas. |
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Apreciense los "agujeros" en el Vibram en la zona "crítica" de pisada. |
Espero que a alguien este post le resulte útil.
Salud, kilómetros y sobre todo,...sed felices.