Semana 24.Sumar o no Sumar

Sólo tu tienes la respuesta.
Esta ha sido la semana en la que he corrido menos kilómetros (70k)
desde que empecé la preparación para el Ultra Trail del Mont
Blanc.

Hay dos formas de ver esto,....
Y es que muchos tenemos objetivos en mente, todos son ambiciosos,
si no, no serían objetivos,...y a veces, si prestamos demasiada
atención a las cosas pequeñas, perdemos perspectiva y nos
privamos del verdadero todo, de la suerte extrema, de poder hacer
lo que hacemos, de poder intentarlo y recorrer un camino gozoso
hasta el gran momento.

Quizás, centrarte solo en una semana en la que has corrido un 24% menos
de la media que llevas acumulada podría ser algo triste,...pero está en tu
mano convertirlo en algo motivante y satisfactorio.

Porque, si tu enfoque es radicalmente positivo,
verás que es una semana en la que has seguido sumando,
en la que no lo has tenido fácil (cabeza, pereza, trabajo, salud, familia,...),
y en la que, pese a todo, has ganado pequeñas batallas que han supuesto
una gran victoria final.

Esto, es aplicable a todo en la vida,...cuando no lo tengas
fácil, ponte objetivos pequeños, gana batallas y,....acabarás
ganando tu "guerra" particular.

Y así me ha ocurrido, esta, ha sido una semana en la que
he SUMADO 70 kilómetros y no los 92 que promedio
desde hace 24 semanas,....pero han sido 70 MAS que no
tenía el pasado domingo y estoy mas cerquita de mi objetivo
y soy mas fuerte.

Ha sido otra gran semana y estoy muy feliz y motivado porque
seguimos en el camino de la consecución de un sueño sin planes
ni ataduras, ni tablas, ni relojes,..... improvisando,
controlando para intentar conseguirlo (por supuesto), pero sin obsesiones.

No cambio esta semana por otra de 100, este ha sido mi destino
y ha sido genial, soy afortunado de seguir sumando.

Y entrando en detalles, me he encontrado regulín tras la ultra del sábado
porque tuve una pequeña contractura que me acompañó unos días, pero
que no impidió la progresión.

Lunes y martes tranquilo, entre vendavales y sol en Alicante.

Vient, viento y mas viento en Alicante.

Estuve en Londres por trabajo de miércoles a viernes y corrí por Hyde Park
con bastante frío y un par de amaneceres maravillosos, aunque mas cortos de
lo que me hubiese gustado por no sobrecargar la contractura.

Atardecer en Picadilly Circus.

Amanecer en Hyde Park.

Cisnes entre las zancadas de los madrugadores.

Y algún que otro pajarito.

Arboles con historia, mas de un abrazo.

Y volvimos volando a España el viernes.

El sábado, hice una variante de la porra con uno de mis maestros, el gran Michel y compartiendo
unos kilómetros con mis queridos Salva y Francisco.

Michel, en el vértice Geodésico de Mutxamel.

Francisco, Michel, Salva y medio Pez :).

Y hoy domingo, hemos hecho una salida de 9 kilómetros (2:15, 750+) MUY duros,
MUY montañeros junto a este grupo que se ha consolidado creo que,
de forma definitiva  a golpe de sueños compartidos, contrastes,
buen humor y, ante todo, respeto entre sus integrantes.
Gracias Nacho por enseñarnos esa subida taaaan chula de hoy.

6:05 am en la churreria de San Juan.

Sin comentarios. Foto de Juan Quiles.

Rumbo a la cima del Cabeçó. "Acuarela" de Charly :))))).

El grupo en la cima, a las 8 de la mañana (Jorge, Pablo, Charly, Juan, Nacho y Salva).

Y uno de nuestros premios,...un maravilloso mar de nubes.

De postre,...compartimos unos metros barefoot.

Nadie llegó serio, fué un kilómetro de "fiesta" compartida.

THE FRIKI RUNNER BAND. Corredores Solitarios.GRACIAS

Ganas de nativos, ganas de kilómetros, ganas de mas....esta semana si quiero
intentar 100k, me apetece mucho y mas, con esta compañía.

Siempre Sumando.Foto de Charly, GRACIAS crack.

Que tengáis buena semana, sed felices.

Minimal Run.La transición

Escribo este post como respuesta al comentario
que esta semana me hizo mi amigo Manchego:  
"Desde agosto , me hize con unas merrell trail glove bfoot
 y gloria en cuanto a las molestias de siempre de las zapas gordas. 
Pero !ahi amigo! las plantas de los pies son otra cosa, pues hasta 
cardenales me salen. 
Hize "aclimatación" por caminos buenos y asfalto a razon de 3,5,7, 10 km 
progresivos durante dos meses pero como lo mio es el monte, 
empezaron los problemas. 
Parezco un gato pisando un charco, no levanto vista del suelo pues
una piedra tamaño garbanzo en el sitio malo te desbarata la salida 
y la del dia siguiente tambien. 
Dame algun consejo pues me estoy pensando el dejarlo (solo el bfoot). 
Hago unos 40-60 km semana en sesiones de 10-15 km en cuatro
 o cinco dias.
Los findes trail por medio de cerros calizos sueltos en el jucar. 
 A ver si vienes con la tropa, ya sabes que estas invitado."

Llevaba tiempo queriendo escribir sobre este tema y esta ha sido la
"excusa perfecta" para ponerme a hacerlo.
Antes que nada, digo lo de siempre, no soy médico ni atleta profesional,
ni nada por el estilo y lo que a continuación voy a exponer se basa única
y exclusivamente en mi experiencia personal.

Datos:
Estatura: 1'81
Peso: 82 kgrs
Edad: 37
Kilómetros medios semanales: 90
Barefoot / Minimalista: 100%
Montaña / Asfalto: 90% / 10%

La aclimatación al mundo barefoot / minimalista en mi caso
fué un proceso lento, un proceso que me ha llevado en total
(calculo a ojo) unos 12 meses.
Empecé por la influencia de mi amigo Jesús, ambos motivados
por el gran corredor Anton Krupicka y la lectura del libro El Zen de Correr.

Puntos Importantes:

HISTORIA:

Casi nadie puede pasar a correr con zapatillas XXL a minimalistas
sin hacerse daño.
Para disfrutar de la carrera minimalista lo único importante
es la forma en la que te relacionas con el suelo, la forma en la que
pisas....el 80% de los corredores pisamos (yo pisaba así) aterrizando
sobre el talón y alargando la zancada.
Esto hace que el peso de nuestro cuerpo multiplicado por bastante,
suba directo desde el suelo rumbo hacia nuestra rodilla, tobillo, cadera,
cuadriceps,...
Las zapatillas de talón acolchado nacieron para evitar ese estrés articular
y muscular y,...en parte "ayudaron" a conseguirlo.
Si pisamos así sin esa amortiguación,...creo que sobran las palabras.
Pisando sobre la parte frontal de nuestro pie y acortando la zancada,
conseguimos que ese peso, esa fuerza, se disipe por nuestro arco
plantar, llegando a nuestras rodillas, tobillos, etc,... una ínfima parte
del mismo,....
A mas larga la zancada,....mas ficícil será aterrizar sobre nuestra parte
delantera del pie,...probad,...
Recomiendo encarecidamente la visualización de este vídeo:



Y YA ESTÁ?:

NO,...no todo es bonito
Al principio,...te van a doler mucho los gemelos, los cuádriceps,...
aquellas partes de tu musculatura que no has utilizado con la biomecánica
adquirida durante estos años y que ahora "despiertas" poco a poco (insisto),....
si no,...es como estrenar un coche y  querer hacer 1000 kilómetros a toda
leche,....a lo mejor te aguanta....pero acabará pasando factura.
Mejor, un día un par de minutos, otro 5 y así progresivamente.

ME DUELEN LAS PIEDRAS CUANDO PISO:

Se me ocurren tres opciones:
O no aterrizas con la parte delantera del pie (véase mancha oscura en foto inferior).
O alargas demasiado la zancada.
O vas demasiado deprisa,...

Si pisas plano sobre una piedra con el talón o el arco plantar,....te garantizas
2 días de dolor (a mi también me pasa,...aunque poco),....
Mas despacito, zancada corta, un pelín atento y técnica, técnica, técnica....
Y el día que quieras bajar o ir fuerte,....un pelín de amortiguación y a disfrutar
de la velocidad (aunque intenta ir con la técnica correcta para no "deshacer"
el trabajo hecho).

PUES MAÑANA ME COMPRO UNAS FF, MERREL O VB

NO, hay zapatillas de transición que poco a poco bajan la distancia
entre tu talón y el suelo de forma que te van obligando a pisar "mejor".
Progresivo, poco a poco, y sobre todo,.....concentrado en tu forma de pisar.
Si todo va bien,...poco a poco tu cuerpo te irá pidiendo quitar "kilos".
Lo mismo pasará con las distancias a recorrer con ellas,....poco a poco,
tómalo como la sesión "delicatesen" de la semana, ..... estás cambiando
tu forma de relacionarte con la madre tierra que aprendiste hace tantos
años en unos meses.
Yo empecé haciendo un parque (1k) y he llegado a correr Ultras de
19 horas con minimalistas casi extremas (NB MT101).

Brooks puregrid, New Balance MT 1010, New Balance MR00

¿ME ESTÁS DICIENDO QUE CORRA DE PUNTILLAS?

Pues,....exagerando mucho mucho,...mas o menos es eso,...
¿CUesta arriba y cuesta abajo?
SI,...y no es fácil,...yo ahora estoy aprendiendo (3 años después)
a bajar de puntillas por cualquier terreno.

¿LO RECOMIENDO?

No puedo,...no soy médico, ni físico, ni fisio, ni se si esto es bueno o terrible
(el 95% de los fisios y traumatólogos de medicina moderna a día de hoy dirán
que esto es una animalada), ahora bien,.....a mi me ha ido FENOMENAL,...
corro el 98% de los días del año, no descanso, voy lento, con zancada corta,...
pero corro todos y ya no recuerdo lo que es la pesadez de piernas o el dolor
de rodilla o tobillo o cadera o,....
Quizás mañana me rompa para siempre por esto que aquí planteo pero,...sinceramente,
no lo creo,....si no, el cuerpo sentiría alivio cada vez que me calzo unas zapatillas
"normales" y es al revés,....estoy enganchado a la sensación de suelo...hasta el punto
de no querer cambiar mis viejas zapatillas de "carretera" que uso para absolutamente
todos los terrenos (excepto si hay barro o piedras mojadas) por el mismo modelo nuevo.

NB MR00 con mas de 1000 kmts y nuevas.

Apreciense los "agujeros" en el Vibram en la zona "crítica" de pisada.

Espero que a alguien este post le resulte útil.
Salud, kilómetros y sobre todo,...sed felices.

Cierre de Semana.Como Pez en el agua

El fin de semana de cierre ha sido muy variado.
Mucha familia, cenas, reencuentros y dos escapadas deportivas
de lo mas variadas.

Pino piñonero de la masía familiar en Torremanzanas.

 Ayer por la mañana participé por quinta vez en la vuelta a la
escollera del puerto de Alicante.

Gorro conmemorativo de la prueba.

Una prueba de 4,4k que sale del puerto de Alicante (realmente
está MUY sucio, por favor,...que alguien haga algo) y da la vuelta al espigón
para acabar llegando desde mar abierto a la playa del Postiguet.
Una prueba casera y preciosa, con un mar ayer perfecto,
lleno de pececitos (cuando salimos del puerto), bandadas de cientos,
miles, que se dejaban atrapar por nuestras brazadas,...jugueteando
con nuestra ilusión metro a metro vigilados por un solazo sonriente
que nos animaba desde lo alto del cielo Alicantino.
Si a esto se sumas la calidad humana de los cracks de la especialidad, todavía mas
simpáticos, cercanos y amables que siempre....pues el resultado es una
sonrisa que me dura hasta hoy (junto con el "dolor" de hombros resultado
de mi escasísima preparación para estas distancias).Gracias a todos!!!
En lo personal, un minuto mas que el año pasado pero sin forzar ni un centímetro,
sin sufrir ni un segundo, realmente feliz con lo que estaba haciendo en cada
uno de los 74 minutos que duró mi travesía.
Si Dios quiere y tengo fuerzas, no será el último año en que participe,
es un lujo que aún se organicen pruebas así en nuestra ciudad.

Dorsal 19, vuelta a la escollera 2012

Y hoy, he corrido 13 kilómetros bajo un sol de justicia y por el "desierto"
del monte Orgegia, para acabar en San Juan pueblo.
Pese al calor y la gran sudada, he disfrutado de mi ritno tranquilo muchísimo,
y estoy deseando volver a correr, si Dios quiere, mañana, rumbo a la
cala, a las 6:45 con un grupo de 6 amigos.

Semana de 53 kilómetros de carrera (8 Barefoot) y 8 de natación,
no quiero decirlo muy alto pero el 100% de mis sensaciones han
sido geniales, nada duele, nada molesta, el calor es mi aliado, la
lluvia también, todo, absolutamente todo, tiene un lado positivo,
el aliado de nuestros retos y sueños imposibles, si yo puedo, tu puedes.
 Que tengáis buena semana.

Be happy.SMILE!

New Balance MR00.Análisis

Hace unos 250 kilómetros que solo utilizo un par de New Balance MR00.

Desgaste del corte tras 250 kmt.

Desgaste del piso tras 250 Kmt.

Es un modelo que siempre había querido probar pero su precio me había
echado para atrás.

A través de la web http://www.zapatillasminimalistas.net/ conocí la
página inglesa http://www.javari.co.uk/ que tiene unos descuentos
increíbles y las encontré por unos 55€ al cambio gastos incluidos
(ojo son tallas UK y no US).

Conforme las estrené me encantaron.
Son un poco mas robustas que las MT00 pero minimalistas extremas,
flexibles, ligeras, suaves, amplias y muy transpirantes.

No son zapatillas para que corredores minimalistas que están empezando
recorran grandes distancias con ellas, pero realmente, os las recomiendo
para empezar con vuestras primeras salidas de 2 o 3 kilómetros muy muy
cerca de la sensación de correr descalzo.

Es muy importante pisar de la forma correcta con ellas y a un ritmo MUY moderado,
ya que a penas tienen suela y, de lo contrario, podemos contracturarnos o lesionarnos
fácilmente.

Yo, a día de hoy, son las que utilizo para todas mis salidas con zapas por todo tipo de terrenos y,
pese a no estar haciendo alta montaña, estoy saliendo mucho por el terreno accidentado del cabo
con alguna intromisión por la Serra Grosa y algo de asfalto.

Su agarre en terreno muy técnico es NULO (no están diseñadas para eso),
pero en contrapartida, nunca me sentí mas cerca del suelo con algo mas de
protección que con las MT00.

Para mi, y hasta la fecha, diría que es la minimalista extrema que mas se ajusta
a mis gustos personales (eso no significa nada).
Otro “pro” a añadir a lo anterior es la durabilidad, no hablamos de amortiguación,…
que “brilla por su ausencia” desde el primer metro, sino de la malla de corte, piso, etc.

Puntera aún en su sitio con sólo algún roce en el corte.

Interior sin detalle de print pero horma aún recogida.

He corrido por caminos y me he tropezado varias veces, la malla no se ha roto,
la puntera finísima aún no se ha despegado y el vibram del piso está intacto excepto
en las zonas de caída y propulsión, estas son, la frontal central del pie y la parte externa
del talón.

Desgase VIBRAM parte delantera.

Desgaste Vibram talón.

Una gran opción para aquellos que queréis “probar” esta “nueva” forma de correr.
A gozar con calma y sin prisa, a correr sin dejar huella, llegaréis mas tarde,…
pero podréis seguir y llegaréis mas lejos.

Sed felices.

Ejercicio:
Morning Run 9,8k (1 Barefoot), me apetecía hacer algo mas de los 7k habituales y he decidido
hacer un mixto asfalto y cabo, he ido hasta 4 caminos para bajar por el Juncaret hasta la playa del postiguet y correr hasta la cala para volver por el parque Barefoot.
No me he podido bañar ya que había mucho oleaje en la cala y he preferido no jugarmela.

"A la Fresca" Run, he salido desde la oficina a las 14:10 con un "ozú que caló"
tremendo junto a Juanito.

Hemos ido muy despacito y hemos disfrutado un montón.
7k hasta el algarrobo gigante al que solemos ir en invierno, ha sido un gusto volver
para saludarle.

Tormentas de Verano.Barefoot Run

Humedad, calor sofocante, Alicante, 26 de julio de 2012, 18:30,
un día de trabajo, 30' para correr antes de
empezar con los nenes.
El cielo de repente, se torna gris, se enfada, se queja, truenos.
Miro por la ventana, parece que aguanta sin llover, es mi ratito,
salgo del ascensor y la tormenta perfecta está cayendo ahí fuera.

Un niño de la urbanización me mira sonriente y me dice,...
"no has elegido el mejor momento"
yo le contesto,...
"o si,..."

Dejo zapas y camiseta en el buzón vacío como siempre,
ya nadie me escribe por desgracia, ya no mola,....
solo telepizza y un chino cercano se acuerdan de mi
ofreciéndome sus servicios.
Salgo descalzo, despacio, dirección hacia el mar, enfurecido también,
tremenda carrera tranquilo, tremendo relax.
Llego y ya no llueve, huele a veces a humedad, a veces a pis de perro,...
nada es perfecto, aunque casi.
Toca un baño en la piscina, buenas noches niños.

Ejercicios:
Lunes:Double Run, 6k por la mañana 5k por la tarde (2,5k barefoot).
          LunchTime Swim, 1,1k.
Martes: Moorning Run 7k, cabo bañà.
             LunchTime Swim, 1,1k.
Miércoles: DESCANSO
Jueves: LunchTime Swim 1,3k.
            Run por la tarde, 5k Barefoot.

Mas estudios.Barefoot Run

Gracias Gustavo.

Cierre de Semana.Back on Barefoot

Tras 2 semanas sin a penas haber podido correr desclazo
tras clavarme unos pinchitos corriendo por el cesped de la vía del tren,
y el trompazo del domingo pasado, esta semana he vuelto a descalzarme.

Autofoto hoy en cuatro caminos.

El volumen semanal ha sido de 50 kilómetros de carrera ,
8 descalzo y 42 con zapatillas ultra minimalistas (NB MR00) repartidos en 6 sesiones.
El resumen, salida de 15k hoy con 7'5k barefoot, salida de 9k ayer por asfalto y
cuatro baños matutinos con mis amigos, sesiones de 7 kilómetros en las que
lo único que prima es sentir el goce de la carrera y saludar al sol desde el mar.

Todas las mañanas de verano empiezan así.

Es una gozada ver cómo cada vez sois mas los que os animáis a probar,...ya sabeis,...
si no os importa madrugar y correr mas lento de 6 minutos por kilómetro, os garantizo que
si el mar nos lo permite,...no os arrepentiréis.
6:45 am cualquier día en el colegio del final de la Avenida Condomina de Alicante (nº70),
es MUY raro el día en que no hay nadie y MUY difícil empezar mejor un día.
A las 7:50 solemos estar de vuelta en el punto de partida
(para cálculos de horarios antes de ir a trabajar y esas cosas).

(de Izq. a Dcha: Pez, Juankir, Jaime, Alfonso, Carlos y Diego)

 Tengo ganas de que baje un poco el calor para sentir cómo mi cuerpo es mas veloz,...
el calor me va mal para correr deprisa pero soy de los que piensa que,  
las crisis no son sino oportunidades de mejora.
A día de hoy no corro ni la mitad de rápido que en invierno,
no puedo, me ahogo, me siento pesado, pero no estoy parando,
y estoy manteniendo una media de unos 60 kilómetros semanales que espero,
cuando llegue el frío, me permitan estar mejor preparado que en años anteriores
para afrontar mis subidas invernales a los montes cercanos con mucho fondo
y así disfrutarlas del primer al último metro.

Sigamos disfrutando del camino, viendo lo bueno de cada minuto, de cada segundo,
disfrutemos del verano que nos acompaña estos días con sus infinitos regalos.

Verano.Regalazo de mis padres ayer en mi pueblo,...GRACIAS!

Echo de menos a mis nativos de vacaciones.

Cualquier mañana tras la bañà de regreso a casa por asfalto.NBMR00

Abrazos a todos, sed felices.

Barefoot Running - The MOVIE

TP 60k.Acabamos!

Aún hoy después de 4 días se me ríen los huesecillos cada vez que pienso en lo
que compartimos el sábado pasado.

Y es que, al final, todo llega.
Me vi con 3 amigos, compartiendo su primera Ultra,
como “veterano” del grupo (manda huevos) y fue una
experiencia preciosa vivir sus primeras zancadas en este
tipo de carreras a su lado, intentando transmitirles lo que a
mi me transmitió mi maestro en estas lides, el gran Paco Robles,
cuando fue mi primera vez.

Porque quizás, a parte de la inmensidad, los paisajes, los olores,
los ríos, los bosques, la fauna, la flora, la experiencia vital de correr
durante mas de 10 horas sin a penas rastro humano, ni mas preocupación
que seguir corriendo, lo mejor, sin duda, de este tipo de pruebas es
el nivel humano, el compañerismo y la “normalidad”
(esa gran olvidada imprescindible, cuando un superlativo hace de prefijo de una prueba
deportiva) que en ellas se respira.

Mi aprendizaje,... que cada Ultra es distinta, que voy creciendo, haciéndome mayor,
algo MUY bueno para unas cosas y no tan bueno para otras.
Que los kilómetros o el desnivel acumulado pasan a ser secundarios de lujo
cuando vas mas allá de según que cifra "razonable", porque todas son duras, durísimas,
a la par que apasionantes y maravillosas.

El trail discurrió entre Rascafría, un pequeño y precioso pueblo del interior
de Madrid y el pueblo de Navacerrada con las ascensiones al reventón, Peñalara (desde
el maravilloso pico claveles) y, posteriormente Navacerrada.

Recorrido brutal, no por la dificultad (que la tuvo,….) sino por la magnitud
de esos montes, de esos bosques…creo que los cinco Alicantinos que allí
participamos, nos enamoramos para siempre del monte Madrileño.

Y mi carrera,…..gozosa durante mas de nueve horas, fue maravillosa
con interrupciones que, aproximadamente sumaron una hora en
la que “disfruté menos”, ya que el calor y mi estómago hicieron de nuevo
un tándem que me vació a ratos, aunque eso es lo de menos,....disfruté,
acabé y estoy muy muy contento.

Me quedo con…

Las caras de satisfacción de Antonio (uno de mis maestros), Paco y Juankir.

Minutos antes de la salida

Paco en plena acción.



Antonio Dieguez.

 

Un pez descalzo.

 Los 500 metros que corrí descalzo en el collado superior de Peñalara.



Los paisajes,….todos, cada paso, cada instantánea.

Paraiso Run.

Corre libre

Ibon de claveles

Ascensión a pico Claveles

Cima de Peñalara

Paraiso Run

Última bajada, paraiso Run

Mojar mi gorra en un río helado cuando mi cabeza está a 60 grados, ponermela y seguir corriendo.

Paraiso Run

La ilusión de los voluntarios, siempre sonrientes.

Los abrazos iniciales, finales e intermedios.


Me faltaron mis amigos nativos aunque, en parte, como siempre,
estuvieron con nosotros, como siempre que salgo ahí fuera sin ellos.

Ganas de verme ya en otra salida rodeado de amigos y con horas por
delante para hacer, sin prisa pero sin pausa, una de las cosas que mas
me gustan en esta vida,….seguir corriendo y empapándome de vida.

Quiero dar la enhorabuena desde este pequeño rincon a tod@s los que estuvisteis en esa salida,
sólo intentarlo ya es una victoria y fué duro,....muy duro y dar la enhorabuena en especial a Antonio,
Paco y Juankir, mis amigos que completaron su primera Ultra,...que lujo veros tan contentos!.

Los 4 en la cima de Peñalara

11 horas y 5 minutos después de la salida.

También quiero dar las gracias a los que siempre estáis ahí, y a los
que alguna vez habéis estado, soy lo que soy y hago estas
cosas gracias a vosotr@s, gracias!.

Por último recordar que tengo una lesión irrecuperable en mi rodilla derecha,
una "osteocondritis disecante en el cóndilo femoral interno grado máximo" con la
que espero seguir pudiendo compartir este tipo de vivencias con este respeto
mostrado hasta la fecha,…quizás el conocimiento de ese abismo sea el mejor
de los regalos que he tenido, ya que me hace disfrutar de cada centímetro como
si fuese a ser el último y es que, supuestamente no debería de poder andar sin cojear,....
Lo que me da a entender que el límite, amigos míos,…lo ponemos nosotros,
y que el respeto siempre debe estar presente,.... pero cuestionar lo establecido,
no siempre es tan arriesgado, Carpe Diem.

Sed felices, nos vemos en el monte.