Ultra Alcoi - 3.Pensamientos Positivos

Una de mis fuentes de inspiración es un libro,
el Zen del Corredor, de Fred Rohe.

Es una raritie que se editó en 1974 y que fué publicada
por la editorial Integral en España en 1987,
un libro que me marcó desde la primera letra,
imposible de encontrar (no tiene precio), lo tengo descargado
en PDF en inglés, impreso y encuadernado,
lo tenéis en PDF en la parte inferior derecha
de este blog, pinchando sobre la foto del corredor
sin camiseta en blanco y negro.

Raro es el mes en que no lo releo, aunque sea
de forma parcial.
Antes de las carreras largas, lo intento releer
entero para no olvidarme de la esencia.



Copio el trocito en que me he detenido hoy.

"As you become strong
you gain spring in your stride.
There will be days
when your dancing
even feels like flying
because,look, it is flying --
betweem each pringing stride
you float for an instant
free in the air
before you touch down
for the next springing up,
leaping forward stride."

En castellano:
"A medida que te hagas más fuerte, 
ganarás impulso en tu zancada.
Habrá dias 
en que tu baile 
te haga sentir que vuelas 
porque, mira, estás volando -- 
entre cada zancada 
flotas por un instante 
libre en el aire, 
antes de volver al suelo 
para volver a impulsarte,
con la siguiente zancada."

Entrenamiento:
LunchTime Run con Juanito, 5,7k en 31'
con excelentes sensaciones, corriendo bajo un
sol increible y con un calor propio de otro momento
del año.

Empezamos a estar rodeados de almendros en flor,
adoro este arbol cuando nos regala estos paisajes
en la tierra del turrón.
Mañana volveré a salir y el viernes, descanso seguro.



Que bien lo vamos a pasar este sábado!

Ultra Alcoi - 4.Minimal Run?

No creo que sea falta de respeto,
son ganas de investigar, de bajar a la base,
porque me apetece muchísimo plantearme una Ultra
cargado simplemente con un par de bidones de agua,
unas zapatillas y unos pantalones cortos.

Me apetece acercarme al máximo a lo que
pienso es, la esencia del correr, su parte mas primitiva,
la pureza, aquello que pienso, debió sentir la raza humana para
quedar absolutamente enganchada en cierto momento
a esto que me vuelve loco, desplazarme de forma veloz
a través de una naturaleza salvaje, de la madre tierra.

El gran Tony Krupicka, mi inspiración deportiva.

El sábado tengo 80 kilómetros por delante, otra oportunidad,
pero, una vez mas, tengo dudas, no creo que sea el día...

Porque es invierno, puede llover, hacer frío, bajar niebla.
Porque esta organización no se caracteriza por una buena señalización.
Porque no conozco el circuito.
Porque no concibo plantearme lo arriba expuesto con un GPS en la mano.

Como mínimo, me queda la duda, la ilusión, de saber que un día
lo haré, tengo marcado en rojo Botamarges 2012...será mi cuarta
participación, en verano, en un circuito conocido,...y se que puedo.

Aún así, este próximo sábado se que iré con lo mínimo encima,
esto es lo que tengo pensado:

Riñonera con 1 litro de agua, 1 bidón de mano,
un chubasquero con capucha, algo de comida (semillas de Chia, algún
bocadillo, algún gel, gominolas...), dinero, el móvil, un GPS, frontal,
zapatillas minimal (NB MT/E101), pantalón corto, camiseta (en la salida)
y un buff.

Eso si sale buen día, si no,...
iré con todo el material que sea necesario,...en la montaña y con tantos
kilómetros desconocidos por delante, cero bromas,aunque,...
los sueños,...sueños son.

Entrenamiento de hoy: DESCANSO ABSOLUTO.
Me encuentro genial, tengo muchas ganas.
Mañana último entrenamiento.

Ultra Alcoi - 5

5 días para la segunda ultra del año.
80 kilómetros por las montañas de Alcoi.
Hoy he salido a medio día a correr.
He empezado con las piernas bastante pesadas tras la
salida de 23k de ayer, pero en escasos minutos, he empezado
a sentir que iba solo, olvidando por completo que corría,
que tenía piernas, sintiendo quizás la carrera como un estado
natural de mi existencia, sin cansancio, acercandome a un
estado de relax absoluto tras cada zancada.

Muy buenas sensaciones a 5 días de Alcoi.
Ganas de empezar, aunque parece que va a llover.
Toca aprender aún mas durante esos 80 kilómetros, que ganas!.

Entrenamiento:
LunchTime Run 6,1kmts en 31'.
He corrido con las Saucony Progrid Kinvara,
maravillosas zapatillas de asfalto para las tiradas largas
o rápidas de un pez.

Cierre de Semana."Con cabeza"

Semana pre-ultra,...
En otro momento de mi vida, hubiese actuado
"con cabeza",....

¿Que es actuar "con cabeza"?, y esa era mi intención:
Bajar el volumen, ir un poco mas deprisa y
empezar a descansar de cara a la ultra de del
sábado que viene.

Pero,...¿que es realmente actuar con cabeza?
¿Renunciar a salir a correr?
¿Abortar a mitad de carrera cuando estás
disfrutando al máximo?
¿Quizas dejar para mañana lo que puedes
hacer hoy?
Dentro de un orden, he pasado de toda norma
y me he dedicado básicamente a hacer lo que me ha
apetecido en cada momento,...
Han salido días increibles de sol aquí, un clima excelente,
el mejor momento del año para correr, para salir ahí fuera y disfrutar
de todo lo que tenemos, ¿cómo voy a perderme eso por algo que
no ha pasado y que,...Dios no quiera, pero puede no pasar?
.
Así que, finalmente he corrido todos los días y cuanto he querido, me ha apetecido
o he podido por horarios.

Finalmente completé una semana de 68 kilómetros,
7h 18 minutos de carrera divididos en 7 sesiones
con 2400+ según runtastic.

He tenido salidas muy buenas y hoy he tenido el plato
fuerte, una gran salida con mi amigo desde hace ya muchos
años, Antonio Dieguez, con quien me siento realmente MUY cómodo.

Hemos conversado mucho, inquietudes pasadas,
actuales, planes de futuro que nos harán felices, y nos
hace ya sólo de pensar en ellos...
Mientras tanto, íbamos subiendo y bajando montañas,
parándonos a mirar paisajes y hasta nos hemos dado un
buen baño en la cala de siempre,...así, es como si no te cansaras,
tienes la sensación de que podrías correr eternamente, estas
salidas son muy gratificantes,...me atrevería a decir que
se convierten en adictivas.

26 febrero 2012, 8:35 playa Albufereta Alicante

Tras la carga de vida o baño en el mar y 2 horas de carrera

Al final, 23 kilómetros en 2h50 con unos 800+ y 2k barefoot Prox..

Creo que estoy preparado para Alcoy, voy con el único objetivo
de disfrutar de un día en el que poder correr por el monte, sin
preocuparme por nada mas que eso, durante15 horas.
Iré lo mas rápido que pueda,...seguro, pero aún es mas seguro iré
sin ninguna prisa y sin dejar de parar a hacer una foto si algo bonito
lo requiere o a comerme un bocata debajo de un pino si tengo hambre.

Esta semana si bajaré el ritmo,...de lunes a viernes, sólo puedo correr
en la oficina y ahí es mas fácil "hacer pellas" algún día.

Buena semana.
Sed felices.

Imagenes y Entrenamientos

Diario semi-visual de una vida de pez.

Desde mirador del Cabo, 7:30 pm

Barefoot way

Smile

Pies de peces y pececitos

Felicidad

En la Serra Grosa con Alberto

Viernes:
LunchTime Run, me fuí a investigar nuevas rutas para
mis carreras a la hora en la que todos comen.
Improvisé y, esta vez perdí, acabé por un barranco sin
rastros del que tuve que salir semiescalando para 
volver al origen de la carrera corriendo por asfalto.
Aún así, fué una gozada correr bajo el sol Alicantino de 
febrero, 5,6k en 30'.


Por la tarde, al llegar de correr Paula me dijo que tardaba 
30' hasta casa,....aproveché para darme una carrera por el cabo
cuando el sol decía hasta luego, fueron unos 5,8k en 41'
con los 2 últimos kilómetros Barefoot, y con ganas de mas.


Ambas sesiones las hice con las NB MT00,...
me encantan las sensaciones que me transmiten esas 
zapatillas.


Sábado:
Carrera después de comer (yo) con el monstruo de la ilusión 
en el mundo del triatlón Alicantino, una persona que desprende
tanta fuerza que, corriendo a su lado es imposible cansarse.
El gran Alberto Alayón, mi compi de oficina que este año
debutará en IronMan de la mano de su nuevo Club, FastTriatlon
en el que hay triatletas de Élite como Isaac Lopez o Albert Parreño.
Un lujazo de salida en la que he visto cómo era imposible
seguir el ritmo subiendo la Serra Grosa de un "cachorro" que habia 
hecho 50 kilómetros de bici, casi 3 nadando y no había comido, 
aún así, muy contento con mis sensaciones (mini contractura a parte), 
cada día me siento mas feliz y libre corriendo.12k en 1h20 aprox.
paradas incluidas.

He corrido con las NB MT101, con las que tengo pensado correr
la semana que viene la ultra de 80k de Alcoi.

Mañana mas,...aunque seguro, mas tranquilo.

Evolucion del calzado

Un buen momento

Es llegar a casa de trabajar porque tienes trabajo,
es hablar con tus amigos porque tienes amigos,
es ver como tus hijos juegan al escondite en casa,
escondiendose en los armarios,
es ver a Paula todos los días un ratito,
es ver como el mundo se mueve a mi alrededor,
es ver cómo me hago mayor,
es aprender a disfrutar de las cosas pequeñas,
es poder correr 30' a medio día bajo el sol en febrero,
es poder correr todos los días.

Entrenamientos:
LunchTime Run 5,4k en 28' por el barranco de Elche
con las NB MT00, a 23 grados, bajo el sol, sin camiseta,
casi descalzo, sólo con mi pantalón, mis pensamientos y
un puñado de ovejas que pastaban por allí,...felicidad absoluta.

NIKE ADDS

Creo que sobran comentarios:



Entrenamientos:
LunchTime Run.
Hoy he querido correr un poco mas rápido ya que llevaba 2 días
mas lento y quería variar un poco.Y, francamente, no encuentro 
placer en ir mas rápido, la verdad, me pierdo paisajes y paso por 
encima de mis sensaciones y sentimientos de una forma brutal,...
es como entrenar a medias una parte (la que HOY me pesa mas) 
y al 110% otra (que me importa,... pero menos).
 
Finalmente he hecho el bucle de asfalto que rodea la
universidad de Elche y le he dado una vuelta a la ciudad
deportiva, 6.35kmt (+174) en 29'.
 
Mi idea era doblar esta noche, pero he acabado muy tarde y no he
tenido energía para hacerlo.
Hoy he estrenado mi tercer par de Saucony Kinvara,
no se si encontraré una zapa de asfalto que se ajuste mas a mi
que esta,...jamás tuve otra igual.

Donar Sangre

No cuesta nada,
hace falta,
ayuda a quien lo necesita,
es bueno para ti, para el mundo,
....
¿porqué no?



Soy donante desde hace 5 años
y no creo que le tengas mas miedo a las
agujas que yo,...simplemente es decir un día
VOY,...y vas.
Si yo pude, tu puedes.

A medio día, y tras donar a primera hora
de la mañana, salí sin ninguna pretensión a probar las vivo
Barefoot por terreno menos uniforme,..
Al final hice 5,3k por el cauce del río seco,
y las sensaciones que me transmitieron las zapas fueron
mucho mejores que por asfalto, aunque mantengo que
siguen a años luz de la familia New Balance Minimus.

Además, me han hecho una pequeña rozaduraen el talón...lo que no
me pasaba desde hace muchos meses.
Aún así, las prefiero para correr a las VFF sin ninguna duda.

Entrenamientos:
LunchTime Run 5,3k en 30' por el barranco
seco con las Vivo Barefoot.
A penas he notado la donación de sangre,
aunque tampoco ha sido mi mejor carrera a medio
día,...llevo dos días durmiendo mal porque
tengo a los niños malos y lo estoy notando
bastante.
Mañana mas y mejor, seguro.

Terra Plana.Vivo Barefoot

Hoy he recibido un pedido que hice por Internet.
Unas vivoBarefoot Evo, una alternativa a las Vibram
Five Fingers que, como sabéis no me convencieron
demasiado para correr (aunque si para pasear).

 
Tenía muchas ganas de probarlas y necesitaba unas zapas de asfalto así que,...las pedí
a una web inglesa en la que me costaron 67€.

El diseño me parece realmente monstruoso,
son realmente feas, aunque tienen detalles técnicos como
la malla que las recubre que mejoran, en parte,
esa primera impresión basta cuando las tienes en la mano.

El piso ultrafino de casco, tiene grabados muchos exagonos en el dibujo de
la suela que, teóricamente estimulan las terminaciones nerviosas que hay en el pie.
En este modelo en concreto, no creo que sea así, ya que al tratarse de un piso de
casco, no notas los exágonos sino una pieza uniforme bajo la pisada pese a ser
mucho mas fino (4mm) que el de las Vibram Five Fingers (7mm).
Además el piso es, al tacto realmente duro aunque tremendamente flexible
(no amortigua pero flexa muchísimo) lo que tampoco ayuda en esta misión.

Finalmente, el tacto interior es suave y amplio, como en todas las
zapatillas de esta familia, pensadas para ser utilizadas sin calcetines
y entrando a pisar con la parte delantera del pie.

Los detalles están muy cuidados así que se ve, a poco freak que seas,
que pese al aspecto tosco, tenemos en las manos una zapatilla de gama alta.

Primeras impresiones, primera persona:

He hecho un rodaje suave de 5 kilómetros por asfalto con ellas y,
las primeras impresiones no son de excesiva emoción, quizás porque tengo el
listón por encima de las nubes, acostumbrado a las extraordinarias New Balance MT00
que tan feliz me hacen tras cada kilómetro que corro sobre ellas.

 
Las vivoBarefoot, las he notado totalmente faltas de conexión con la sensación de terreno
para tratarse de zapatillas súper minimalistas, aunque, bien es cierto, el terreno (asfalto) no
acompañaba a sentir absolutamente nada.
De todos modos, hoy NO he tenido un gran día, he ido un poco justo de tiempo
y no me he llegado a relajar así que quizás tampoco esté siendo muy justo con ellas.
Creo que es una zapatilla que me va a dar su 100% en terrenos de baja montaña
ya que proteje mas que la MT00 sin alejarnos mucho mas del suelo.
Ya les haré el post de evaluación cuando les haga unos 100k, mientras tanto,
a seguir disfrutando de ellas.
Sed felices.

Cierre de Semana.London

Cierro esta semana marcada por mi viaje de trabajo a Londres
de miércoles a viernes por la noche.

Allí, conseguí madrugar dos días para correr por Hide park
ya que el hotel estaba justo al lado.
Nunca había corrido por un bosque de arboles tan antiguo.
Correr entre ardillas, patos, gansos, caballos y esos arboles
ha sido un lujo de esos que se te quedan grabados como
cicatrices deportivas.

Contrastes

Lo hice,...poquito pero lo hice.

Panorámica y en el centro,...mi arbol ;).

Es una pena no tener ningún sitio así por aquí cerca,
aunque, la verdad, no cambio esto por nada, al menos,
de lo conocido hasta la fecha.

Esta mañana en el cabo

Finalmente, y calculando las 2 salidas Londinenses de 1h15
como unos 13kmts, cierro la semana con 70k de carrera repartidos
en 5 sesiones y unos 1500+, con 3k descalzo total, unos 13 con
calzado súper minimalista, 24 con calzado minimalista y los
30 de hoy con las Saucony Kinvara.
Buenas sensaciones, aunque hoy, tras la tirada de 30, he pasado
el día con alguna molestia en la contractual de la rodilla.

Ha sido un cierre de semana genial, rodeado de dos maestros,
de los de verdad, de los que, con estilos diferentes, han pulido
parte del alma de este pez.
Cuando suena el despertador a las 6:40 un domingo por la mañana
te quieres morir un poco, pero cuando llegas a las 11 a casa tras
casi 4 horas de carrera tranquila sin a penas rumbo fijo,
dejandote guiar por sensaciones, subir a ver esa vista,
parar a hacer aquella foto, abrazarme a este arbol, y charlar
de forma relajada teniendo aún todo el día por delante con los
niños,...sobran los comentarios.

Michel, la salida del Sol y Antonio

Antonio y un pez cresteando.

Michel, un pez y Antonio Dieguez (de izquierda a derecha).

Esta próxima semana, ya bajo de cara al 3 de marzo (saldré un día en bici si puedo)
y la siguiente, relax pre carrera.
Me quité la barba el viernes,...no podía besar a mis niños y no aguanté la presión.

En casa

7,8 k, 48' corriendo por el cabo con las MT00 bajo un sol de justicia.
Me bañé en el mar.
Mañana 4 horas de trote suave.

Mis huellas en la playa.

Ultra Solidaria a finales de Marzo

¿Quieres correr una Ultra?
¿Que te parece inciarte al lado de uno de
los mejores corredores de montaña de España?

Os pongo aquí información de la Ultra Solidaria
ha ideado mi admirado amigo y maestro Trail Runner,
el genial Paco Robles.

Toda la información la tenéis pinchando sobre la imagen.

Un ligero avance:
Unos 100 Kilómetros.
Unos 8000 metros de desnivel ACUMULADO (4000+).
Último fin de semana de marzo.
Zona dels Pics Del Vallés.
No se me ocurre mejor compañía en la montaña.

Yo esta vez me temo que no puedo apuntarme pero,...
nunca se sabe....todo sea por una causa noble.
ANIMAROS.

Juzgar.Pensamientos

JUZGAR
Del diccionario de la RAE:
(Del lat. iudicāre).
Segunda cepción: Formar opinión sobre algo o alguien.

Todos los años me pongo una meta,
algo en lo que quiero trabajar para intentar
ser mejor persona, crecer y acercarme a ese ideal
que todos tenemos en mente.

Llevo dos años y posiblemente tres vidas con
un propósito firme:

"No juzgues y sé feliz"

Y a día de hoy, sólo se, que sigo intentándolo
torpemente.



Hoy, pensando una vez mas en ello, me he dado cuenta
que el juicio de valor es algo que adquirimos con el paso
de los años, porque nacemos puros, completamente felices,
inocentes y sin ningún tipo de maldad....¿Y que hacemos?
¿en que nos convertimos?¿dónde está el problema?
¿cuándo empezamos la conversión?

Nunca en mi vida me había dejado barba y quería probar,
mis niños, no lo han juzgado, no ha habido preguntas,
ni porqués, ni si está bien, mal, mejor, peor,....simplemente
ha sido así y hemos seguido completamente felices.
Quiero ser así, tener opinión, pero también madurez para
guardarmela y respetar.....gracias niños por enseñarme el camino.

Cuánto que aprender, cuánto que crecer.
Aquí dejo el video de la media de ayer.
Gracias Alberto.



Entrenamientos:
LunchTime Run 5,7k en 31' por el barranco del río de la entrada de Elche,
he ido con las NB MT00 Minimus,....estimulantes zapatillas donde las haya.
Me encanta correr con ellas. 
Llevo 21k en 3 sesiones con ellas y las analizaré con detalle
cuando lleve unos 100k, pero de momento, superan por mucho
mis mejores expectativas.
Me he sentido un tanto cansado tras el fin de semana intenso, 
pero la carrera bajo el sol ha sido una carga de baterías en toda regla
y he acabado fuerte.
Mañana mas y pasado, a London,....ganas de correr por allí, las zapas 
vienen conmigo, como siempre.

Cierre de Semana. Febrero con Sol

Acabamos la semana acompañando a Alberto Cordero
en la sexta media maratón consecutiva de su proyecto solidario 12MM.
Una ruta de 21 kilómetros que recorre gran parte de la montaña baja
que rodea el lugar donde vivimos, lugares en los que normalmente cimientamos
los sueños montañeros mi grupo de amigos.

Aquí algunas fotillos de la media de hoy:

Antes de la salida, a las 10 en la rotonda de Consum

Me encantan las fotos en las que nadie está serio

Mirador de Orgergia a la altura del hogar provincial

Mirador "oficial" de orgegia

En la cima de la Serra Grosa, a 4k del final

Y es que hemos recorrido el 90% del circuito de lo que denominamos MM La Porra
por aquello de que la solemos hacer los sábados a las 6:30 am y paramos a mitad para
tomarnos unas porras y un café.

Finalmente, gran semana con 85 kilómetros de carrera repartidos en 8 sesiones
y +2897 según el Runtastic y con unos 3 k Barefoot total, poco para lo que me gusta.
También hice una sesión de natación para estirar el miércoles que me sentó de maravilla.

Estoy feliz porque realmente hacía mucho que no podía meterme este volumen
sin molestias, estoy intentando apoyar con la parte un poco mas central del pie derecho
(en vez de castigar tantísimo el metatarso de ese pie), siguiendo los consejos del Pablo
y lo estoy notando un montón.
Además, estoy yendo, por circunstancias, un poco mas rápido de lo que acostumbro
y tampoco eso ha supuesto un problema para mi eterna contractura, veo que avanzo
y estoy muy feliz, aunque prefiero correr mas despacio, la verdad.

He disfrutado mucho de cada segundo y cada metro sobre mis zapas
y he parendido cosas nuevas, como el placer de abrazarme a un arbol o
correr con la zapatilla mas fina que jamás vi (la NB MT00) durante 15 kilómetros
sobre terreno muy técnico totalmente estimulado y a lo que, para este pez
es un muy buen ritmo.

Abrazandome junto al gran Michel a aún mas grande Olivo Centenario

Esta semana en la que entramos estaré 3 días en London por viaje de trabajo,
no creo que pueda repetir este volumen, pero creo que eso es bueno,
en 20 días tengo los 80k de montaña de Alcoi y mejor no pasarme para
llegar con estas sensaciones.

Para colmo a Pablo le han dado una copa en pretenis y Álvaro tiene una
medalla por portarse bien, gran semana, grandísima semana.

Tengo ganas de mas y eso es una excelente señal.
Sed felices, nos vemos desde las zapas.

Imágenes significativas y números.

MT00, ver para creer

MM del abrazo o la porra II

Michel y el amanecer desde Orgegia

El gran Olivo Centenario, cuando quieras te llevo corriendo

Entrenamientos:


Viernes: LunchTime Run por el barranco de Elche.
Segunda oportunidad para las MT00, sensación aún mejor que en la primera sesión,
estoy deseando que llegue el lunes para volver a "montarme" en ellas.
5,6k (+220) en 30' según Runtastic.


Sábado: Moorning Run, MM La Porra que se convierte en MM del abrazo,
he contabilizado 4 árboles abrazados y un amanecer,...me encanta este tipo de 
salidas sin prisa pero sin pausa,...cuánto se aprende, ¡¡¡que suerte!!!!.
20,4k (+718) en 2h19 según runtastic.

Abrazos

He aprendido a parar, mirar, disfrutar,
no tener prisa, simplemente correr hasta
el infinito, completamente correr hasta
el infinito, sonriendo, con el viento, el frío
el calor extremo o incluso el dolor, siempre
inferior al de otros, como aliados....
Y hoy ÁLVARO me ha hecho otro REGALO.

Panorámica de Álvaro desde Orgegia con la luna

Me ha enseñado a abrazarme a los árboles,
te parecerá extraño, pero ibamos corriendo,
de noche, bajo la luz de la luna, bajo un manto
de estrellas, hemos buscado fósiles, hemos corrido
muy cerquita del suelo (he estrenado
las estratosféricas New Balance MT00 BL),

en medio del monte orgegia y, al pasar junto a unos árboles gigantes,
se ha parado y ha abrazado a uno,....yo inmediatamente
he hecho lo mismo, y me ha encantado, ha sido genial.

MT00: Recién salidas del horno 140gr un 45.5

MT00: Detalle del piso,...lo mas llamativo del modelo.

Ahora soy mucho mas feliz,...no se porqué
No espero que lo entiendas, tampoco que lo pruebes
si no te apetece, pero si espero que no lo juzgues
si no lo pruebas antes, no sería justo.

Gracias Álvaro.

Álvaro y un pez

Entrenamientos:

LunchTime Run 5,8k (+158) en 27'25 según el móvil.
Mucho sol, mucho asfalto, muy deprisa sin pretenderlo,
muchas zancadas,...muy cortitas, muy buenas sensaciones,
al fin, quizás sea que estoy comiendo muy bien, todo va
en consonancia, todo suma.

Night Run 9,5k (+414) en 1h12 según el móvil.
Noche, estrellas, monte, luna casi llena y árboles.
Prueba de fuego para las MT00, impresionante
aunque no creo que haga tiradas muy largas,
me encuentro perfecto, pero quizás no haya que
ir tan deprisa,...ya os iré contando.

Ha sido un gran día.